ソクラテスのため息で脚裏伸ばしダイエットのやり方を林博之院長が伝授!

2020年7月8日テレビ番組のソクラテスのため息で脚裏伸ばしダイエットのやり方についてテレビ紹介されました!太りにくい体に!滝沢カレンがわかれば・・・全員わかる!
筋肉を鍛えるダイエットなので痩せるだけでなく太りにくくなる体に!
渋谷DSクリニックの林博之院長が教えてくれました。

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脚裏伸ばしダイエット

足裏の筋肉を鍛える最新運動系ダイエット

脚裏とは?

脚裏とは太もも~ふくらはぎの裏側

なぜ脚裏を伸ばすと痩せ体質に?

林博之院長によると人間の筋肉の約60%が下半身を占めています。

普段使われていない脚裏の筋肉を引き伸ばすことによって血流・リンパの流れを改善、代謝をあげるダイエット方法です。

食事制限のダイエットと違い、筋肉を鍛えるダイエットなので痩せるだけでなく太りにくくなる体を作りるそうです。

脚裏伸ばしダイエットむいているかチェックやり方

1.壁に後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとをつける姿勢を作る
2.姿勢を保ったまま一歩前に出て前屈をする
3. この時床に手がつけば足裏の状態は良好な証
4.逆に床に手が届かない方は脚裏が十分に引き伸ばすせてないため血流・リンパの流れが悪く代謝も下がってる可能性がある

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床に手が届かない場合は脚裏伸ばしで効果が出る可能性があります。

脚裏伸ばしダイエットのやり方

ステップ1:脚踏み前屈・脚裏伸ばし

①背中を丸めないよ椅子に手を添え前屈
②その体勢をキープしながらゆっくり足踏み(2分間)
※腰を90°に曲げることを意識

ステップ2:ふくらはぎ伸ばし

①拳一個分足を広げ直立
②かかとをゆっくり上げ下げ(15回)
※足の内側(母指球筋)に体重をかける

良い所はエレベーターの待ち時間などで簡単にできるということです。

ステップ3:ヒップリフト

①膝を90度に立て息を吐きながらゆっくりお尻を浮かせ1秒停止
②息を吸いながらゆっくり下げる、10回繰り返す
※太もも・お尻・背中を同時に鍛えることが可能

ステップ4:四股ストレッチ

①足を肩幅より大きく広げ太ももと床が平行になるように腰を落とす
②手で足の裏を外側からつかみひじはひざの内側
③息を吐きながら膝を伸ばし再び四股(しこ)の大勢に、10回繰り返す
※胸は張ったまま頭を下げない

4ステップを継続的に!痩せやすい体質に改善!

まとめ:脚裏伸ばしダイエット

脚裏伸ばしダイエットについてまとめました。

ぜひ参考にしてみてくださいね!

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