めざましどようびで自宅でピラティスのやり方!10分で柔軟性効果!Chieko先生が伝授!

2020年7月11日テレビ番組のめざましどようびでウエストシェイプアップのおうちでピラティスのやり方についてテレビ紹介されました!安田顕(やすだ けん)(46)がピラティスに挑戦!教えてくれたのはピラティスインストラクターのChieko先生さんです。
ピラティスやヨガが学べるzen place pilates by BASI中目黒(東京)のインストラクターで体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体を作るピラティスを指導しています。
クラスは予約待ちで人気の美人インストラクター!
Chieko先生のピラティス動画が下にあります。

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ウエストシェイプアップピラティスのやり方

呼吸&柔軟性チェック方法

1.足幅をこぶし一個ぶん開ける
2.鼻から息を吸い口で吐きながら前屈
3.前屈した状態で鼻から息を吸う
4.口で吐きながら起き上がる
※呼吸がすごく大切で新鮮な酸素を取り入れることで内臓とか神経・脳が活性化していく

ピラティスの効果の理由

全身運動で猫背が改善

ピラティス①バックサポートのやり方

<バックサポート>
1.足幅をこぶし一個ぶん開ける
2.指先をお尻側に向けて手をつき、肩を少し内側に入れて胸を押し出す
3.腕・肩の筋肉を使い体を持ち上げる 7回繰り返し
4.呼吸は口から息を吐きながら体を持ち上げ、体を下げる時に鼻から吸う
※笑顔でやるのがいいです!

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ピラティス②ソウのやり方

<ソウ>
1.足幅を肩幅より少し大きく開く
2.つま先を起こし体を立てる きついと気は足を曲げてもOK!
3.両手を真横に開く
4.体を左右交互にひねり、左手を右足のつま先に着くように交互前屈する 7回繰り返し
5.呼吸は鼻から息を吸って口で吐くを意識する(笑顔で!)

ウエストがシェイプアップ効果!

ピラティス③サイドリフトのやり方

<サイドリフト>
1. 伸ばした右腕を枕に横向きで寝る
2.両足を少し前に出して浮かせ、バランスをとるのが難しいので左手で体を支える 
3.ウエストを意識して足をゆっくり持ち上げる 7回繰り返し
4.呼吸は鼻から息を吸って口で吐くを意識する
5.反対側も同様にウエストを意識して足をゆっくり持ち上げる 7回繰り返し

腹斜筋(脇腹の筋肉)にすごく効果があります。

安田顕さんがピラティスをやった後は前屈で床に手がつくほどに柔らかくなっていました。

驚きの変化結果!

ピラティスは背骨の柔軟性効果の即効性があるようですね。

!Chieko先生のピラティス動画

美尻になる「ピラティス」エクササイズ

まとめ:自宅でピラティスのやり方

めざましどようびで自宅でピラティスのやり方、10分で柔軟性効果!Chieko先生が伝授についてまとめました。
10分で場所も取らないのでおすすめのエクササイズです!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

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