健康・ダイエット

王様のブランチで「やせ筋トレ姿勢リセット」の腹筋強化プチトレーニングのやり方を紹介!

2020年8月1日放送の王様のブランチでブックランキング9位のとがわ愛さんの『やせ筋トレ姿勢リセット』初心者向け腹筋強化プチトレーニングのやり方について紹介されました!

姿勢で特にこんな習慣が要注意!!

  • 座りっぱなし
  • 寝ころびっぱなし
  • スマホ見っぱなし
  • パソコン触りっぱなし

反り腰ねこ背でだらしないボディーラインに!?

上記の姿勢が続くと反り腰ねこ背になり、だらしないボディーラインになってしまいます。

やせ筋で姿勢をリセットすることでストンと痩せることができるんだそうです。

腹筋強化プチトレーニングのやり方

初心者におすすめ!

腹筋も強化できるプチトレーニング

  1. 椅子に座りリラックスした状態で息を吐き出して助骨を締めておきます。
    ※助骨が締まっていくのを手で確認してね
  2. お腹に力を入れながら足を床から少し浮かせて30秒キープし、呼吸を繰り返します。
    腹筋が使えるなら背もたれに軽く寄りかかってもOK。腰は反らさない

30秒キープX5セット
インターバル20秒

※時間がたつとジワジワ効いてくるよ

腹筋をコントロールできれば腰痛やぽっこりお腹も改善されます。

他にはたれ尻リセット、がっちり太ももリセットなど部分的なエクササイズも収録されています。

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とがわ愛さんのやせ筋トレ姿勢リセットの本

まとめ・感想

リモートワークでパソコンやスマホに向かっていることが多くなったので背骨が丸くなっていることを実感しています。

効果がある姿勢リセットをやってみようと思います。

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