健康・ダイエット

コンビニ低糖質の食事糖質量は?産後1週間でマイナス7.6㎏減量カロリーダイエット!?初耳学

低糖質の食事

初耳学で正しい糖質コントロール術を全て教えますが紹介されました。

池田杏奈さんは運動と低糖質生活で妊娠出産前から出産後、1週間でマイナス7.6㎏減量で戻しカロリーダイエットに成功しています。
ロカボとは?

コンビニ低糖質商品はどれ?
コンビニにはダイエットをしたい人のために低糖質の食べ物、飲み物商品が続々発売になっています。

ローソンでは糖質80%以上カット商品が人気!
低糖質のブランパンは1個当たり糖質量2.2gです。
釜玉うどん風の糖質量は0g麺
一般的なおにぎり1個より糖質が少ない「野菜を食べる生パスタ」の糖質量は33.8gです。

食べ飽きちゃう我慢できずにリバウンドありませんか!?

正しい知識を持てば、美味しい食事で低糖質カロリーダイエットができちゃう!

コンビニ低糖質コントロール術を低糖質マニアの池田杏奈さんが教えてくれました。
女子栄養大学・専任講師の低糖質マスター、浅尾貴子さんも教えてくれます。

コンビニ低糖質商品はどれ?


神商品は「ブランパン」と「からあげクン」

からあげクンレギュラーの糖質量は1個当たり1.6gです。

ロカボ表記になっているのは低糖質になっています。

ロカボとは?

糖質を1食20gから40gにし、適正な量の摂取を目指すもの

低糖質商品のからあげクン

「からあげクン」は糖質が抑えられている商品になります。

低糖質商品のブランパン

低糖質マニアの池田杏奈さんがおすすめの低糖質商品はローソンのブランパン2個入り(乳酸菌入り)商品です。

糖質量は2.2g(1個)120円(税込み)

低糖質じゃないパンダとブランパンサイズで13gから15gになります。

ブランパン(全7種類)は穀物の外皮を使用で小麦粉よりも糖質が低く、食物繊維も豊富でおすすめです。

低糖質商品のパスタ

ローソンの野菜を食べる生パスタ(トマトソース)の糖質量は33.8g 298円(税込み)

低糖質商品のビザ

ローソンの彩り野菜と熟成ベーコンのピッツァの糖質量は28.8g 298円(税込み)

何をもって低糖質なの?

低糖質商品の決まりはあるの?

「低糖質」の表示に基準はないようです。

低糖質ダイエットをする場合は1日の「糖質」摂取量
70gから13gで1食約30gの基準で抑えましょうと推奨されているようです。

普段の食生活でどのくらいの糖質量を1日に摂取してるのか?

普段の食生活ではどのくらいの糖質量を1日に摂取しているのか?

NMB48の渋谷凪咲の1日の食事計測

食事には気をつかっているNMB48の渋谷凪咲さんの1日の食事を計測しました。

朝食の糖質量

ヨーグルトとパイナップル
玄米
特製味噌汁は納豆と卵が入っています。

朝ごはんの糖質量は約38.5g

昼食の糖質量

焼き肉弁当を食べた糖質量は約95g

ご飯200gで糖質約74.2g

間食おやつの糖質量

間食おやつの干し芋(5個)食べた糖質量は約39.5g

夜食の糖質量

ご飯の炭水化物無し
豚肉・水菜・キムチ・お味噌汁の糖質量は約9g

夜食はヘルシー食でした。

1日の合計糖質量は約182gでした。

ダイエットするなら糖質量は1日130gまでなのでNMB48の渋谷凪咲さんの1日の食事では糖質量が多い結果になっていました。

通常なら全く問題のない食事内容です。

ダイエットするなら改善は昼食のご飯を減らす方法

通常ごはん200gの糖質量は約74.2g

低糖質生活ごはん85gの糖質量は約30.2gになります。

かなり減らすことになります。

1日130gの低糖質生活・満足な食事はできない?

糖質130g・コンビニ低糖質商品での1日のメニュー

コンビニ低糖質商品での1日のメニューで糖質130gにできる食事商品を紹介します。

朝食の糖質量

もっちもち!玄米おにぎり高菜明太子:糖質量36.2g
ゴロゴロ野菜の豚汁:糖質量7.2g
低糖質調整豆乳:糖質量3g

合計糖質量:46.4g

昼食の糖質量

もち麦ぷちぷちギコノとチーズクリームスープ:糖質量18.4g
全粒粉入り野菜ミックスサンド:糖質量24.3g
皮むきりんご:糖質量12.0g

合計糖質量:54.7g

間食おやつの糖質量

低糖質生活で重要な間食

ブランのドーナツ(乳酸菌入):糖質量13.0g

夜食の糖質量

糖質ゼロ麵釜玉うどん風:糖質量0g
海老ときのこのアヒージョ:糖質量3.4g
黒トリュフで食べるローストビーフ:糖質量2.1g
辛子マヨしたらば:糖質量5.4g
スモークチーズ:糖質量0.4g
海藻と大根のサラダ:糖質量0.3g
枝豆:糖質量2.3g

合計糖質量:13.9g

1日の糖質合計は128g

低糖質生活で間食を取る理由

空腹を我慢して食べすぎることを防ぐため

砂糖不使用とは?

砂糖は入ってないけどブドウ糖は入っています

フルーツジュースなどで砂糖不使用と書かれています。
製造過程で砂糖は使用していないが原材料に糖分が含まれている可能性がある

スポンサーリンク


糖質低めのドレッシングは?

  • シーザードレッシング:糖質量1.6g
  • ごまドレッシング:糖質量2.8g
  • 和風ドレッシング:糖質量3.3g

シーザードレッシングが一番糖質低めでした!

びっくりの結果でした!

メーカーによって数字のばらつきはあります。
ごまドレッシングと和風ドレッシング、和風・和食には調味料に甘いもの(砂糖やみりん)が使用されていることが多く糖質が高くなる

スイーツで糖質が低いのはどちら?

杏仁豆腐とチーズケーキのスイーツ、どちらが糖質が低いのか?

杏仁豆腐の糖質量は25.9g
チーズケーキの糖質量は21.4g
(一般的な商品の内容量をもとに算出)

チーズケーキの方が糖質量、砂糖が少なことがわかりました。

低糖質マニアの池田杏奈さんのおすすめ

運動と低糖質生活で妊娠出産前から出産後、1週間でマイナス7.6㎏減量で戻しダイエットに成功した池田杏奈さん
低糖質のおすすめ無印良品のお菓子商品を紹介します。

無印良品の糖質量10g以下お菓子シリーズ

1袋あたりの糖質量

  • ミルクチョコレート40g:糖質量8.0g
  • ひとくちレモンマドレーヌ:糖質量8.2g
  • バナナバウム1個:糖質量6.4g
  • フィナンシェ1本:糖質量9.0g
  • アップルの大豆バー1本:糖質量8.1g
  • シナモンロール:糖質量7.4g

糖質量10g以下なので低糖質生活にはおすすめの食材です。

無印良品

まとめ

コンビニ低糖質の食事糖質量は?産後1週間でマイナス7.6㎏減量カロリーダイエット!?初耳学についてまとめました。

糖質カロリーダイエットしている人にはおすすめ!

ぜひ、私も参考にしたいと思います。

スポンサーリンク