健康・ダイエット

これぞうのごはん糖質制限のオートミールダイエットで40㎏減量!簡単レシピの作り方紹介!あさイチ

オートミールごはん

あさイチでこれぞうさんのごはん白米をオートミールにする、主食を置き換え簡単作り方レシピについてテレビ紹介されました!

ごはん置き換えのオートミールの糖質制限はダイエットに効果的!?

オートミールをご飯化で糖質カロリー制限食事ができる方法を紹介!

作り方は超簡単!
材料レシピは水50mlとオートミール30gだけ
オートミール30gは大さじ5杯分です。

器にオートミールと水を入れて電子レンジ1分で出来ます。

さらに美味しくより米っぽく作る方法があります。
2つのオートミールをブレンドする方法!

オートミール料理研究家のこれぞうさんが教えてくれました。

美味しいオートミールごはんの料理レシピの材料と作り方はこちらです!

これぞうの失敗ダイエットからの成功ダイエット方法


オートミールは牛乳などで煮込んでおかゆのように食べるのが一般的ですが美味しく味わう方法を紹介します。

これぞうさん、20代のころは105㎏!
食事制限をしてダイエットに挑戦しましたがそのたびにリバウンド!

食べないダイエットをひたすら繰り返していて、ゆで卵とブロッコリーの野菜だったり、プロテイン飲んでひたすら我慢!

やせて達成したら一気に爆発で前以上に食べて前以上の体重にリバウンドして繰り返していたようです。

そこで出会ったのが白米より糖質が少ないオートミール、ごはん代わりにしようと思いオートミールダイエットを考えたそうです。

糖質を制限する上で米を食べたかったそうです。

ごはんをオートミール(30g)に主食を置き換えました。

食物繊維が豊富で腹持ちが良く、見た目以上に食べ応えがあります。

白米をオートミールの主食の置き換えだけでなく、おかずを脂肪の少ないものにし、バランスの良い食事、ジョギングや筋トレなどの適度な運動も取り入れ、約2年でマイナス40㎏の減量に成功!

白米とオートミールの食物繊維・糖質比較

(1食分の比較)
食物繊維
白米0.35g
オートミール2.8g
約8倍多い!

糖質
白米54.3g
オートミール17.9g
約30%多い!

カロリー
白米234カロリー
オートミール105カロリー
約45%少ない!

鉄分
白米0.2mg
オートミール1.2mg
約6倍多い!

カルシウム
白米5mg
オートミール14mg
約3倍多い!

オートミールごはん作り方に使う2種類

クイックオーツ

クイックオーツとは粒を砕いた小粒タイプ、吸収性が高くすぐにやわらかくなります。

ロールドオーツ

ロールドオーツとは、つぶしただけの大粒タイプ、しっかりした食感が特徴です。

クイックオーツ1:ロールドオーツ1でブレンドします。

ただしブレンドの仕方に美味しくするポイントがあります!
適切に混ぜないとご飯にならないので気を付けなければならないんです。

ごはんの食感にするために2つのオートミールを器にどう入れるのかが大事です。

美味しいオートミールごはんのレシピ

2種類のオートミールを器に入れる入れ方によって食感が全然違ってきます。

器も底が平らな方がおいしく出来上がります。

美味しいオートミールごはんの材料

  • ロールドオーツ
  • クイックオーツ

美味しいオートミールごはんの作り方

  1. 底の平らな器に大粒のロールドオーツを入れ、その上に小粒のクイックオーツを入れる
  2. 水を均等にかかるように入れ電子レンジ(500w)で1分温める
  3. 器を取り出し、箸ですぐにかき混ぜればオートミールごはんの完成

見た目はまるで玄米ご飯よう!
お米の粒と粘り気が再現されます。

美味しいオートミールごはんの食べ方


これぞうさんの美味しいオートミールごはんの食べ方は納豆をかけて食べたり、卵をかけて食べる卵かけオートミールがおすすめです。

もちろんそのままでもおいしく食べられます。

これぞうのの本

今までになかった究極のダイエットレシピ集

カップチャーハン、TKO(たまごかけごはん)からおにぎり、ピザなどの定番レシピから電子レンジで温めるだけのレシピ、コンビニで売られている人気商品で作るアレンジレシピなどが満載!

まとめ・感想

これぞうのごはん糖質制限のオートミールダイエットで40㎏減量!簡単レシピの作り方紹介!あさイチについてまとめました!

オートミールを購入であればいつでも簡単にオートミールごはん風糖質カロリー制限ダイエットが出来るのは魅力的です!

私はすぐに始めたいと思います。
菊地亜美さんが朝食に食べるオートミールダイエットチャレンジ方法はこちらです。
菊地亜美の結婚&出産でオートミールダイエットになる朝食おすすめ食べ方!

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