エクササイズ・体操

秋野暢子の呼吸筋ストレッチ方法のやり方!10カウントブレスヨガでマスク不調改善!あさイチ

呼吸筋ストレッチ

あさイチ番組で秋野暢子の呼吸筋ストレッチ方法のやり方についてテレビ紹介されました!

マスクによる不調、あなたは大丈夫?
頭痛、だるさ、息苦しさのマスク不調改善SP!

肩こり・腰痛、だるさ・疲れ、集中力の低下、イライラ、頭痛・めまいのマスク不調が増えています。
マスクをして口呼吸だとメガネが曇ってしまう!鼻呼吸にしないとダメ?

かくれ酸欠!?原因は口呼吸!?
どうすれば鼻呼吸に?

口呼吸が習慣になっている人は、呼吸のための筋力が低下している状態になっています。

呼吸のための筋力を鍛えると鼻呼吸でマスクをしても呼吸が楽になります。

マスク不調改善の秋野暢子の呼吸筋ストレッチ、10カウントブレスヨガのやり方を紹介します。

秋野暢子の呼吸筋ストレッチの呼吸方法やり方

基本は鼻から4秒で吸い、口から6秒で吐くです。


【林修の今でしょ!講座】秋野暢子×斎藤アナ呼吸筋ストレッチ応用編

【あなたのからだに風が吹く!10カウントブレスヨガ】
著者は女優の秋野暢子さん60代で骨年齢がなんと20代!

秋野暢子の首回りの呼吸筋をほぐすストレッチ方法

  1. 肩をしっかりおろす
  2. 正面を向き首だけ右にゆっくり向ける
  3. 右に首を向けるときに鼻から4秒で吸いながらゆっくり向く
  4. 戻るときに口から6秒で吐く
  5. 左を向くときも同じように呼吸法を取り入れる
  6. 肩が上がらないように右手で頭を押さえながら右に首を曲げる(鼻から4秒で吸う)
  7. 戻すときは口から6秒で吐く
  8. 左も同じように呼吸法を取り入れてゆっくり曲げて戻す

秋野暢子の胸の呼吸筋をほぐすストレッチ方法

  1. 胸に両手を当てる
  2. 真正面を向き、鼻から4秒で吸いながらゆっくりあごを上にあげる
  3. 胸を押さえながら、口から6秒で吐きながらあごを下げる

無理しないで軽く胸の呼吸法がおすすめです。

呼吸筋ストレッチの効果

3か月間、呼吸筋ストレッチスを実践した結果
ストレッチ前とストレッチ後を比べると残気量が減っていました。

残気量とは息を吐くときに肺の中に残ってしまう空気の量です。

適正な残気量が肺の中に貯まるのはいいですがちゃんと呼吸をしないとどんどん残気量がたまってしまいます。
そうすると入るところが少なくなってしまい、呼吸が浅くなるそうです。

スポンサーリンク


適正な残気量にするためにしっかり吸った空気はしっかり吐くことが大切です。

自分で呼吸がコントロールできれば楽しい呼吸ができることにつながります。

秋野暢子の本 「10カウントブレスヨガ」

まとめ・感想

秋野暢子の呼吸筋ストレッチ方法のやり方!10カウントブレスヨガでマスク不調改善!あさイチについてまとめました!

マスクをすると自然と口呼吸になってしまうので鼻呼吸をするように呼吸ストレッチ方法をやってみようと思いました。

秋野暢子さんのスタイルがいいので呼吸方法を取り入れるとスタイルキープにつながるのか質問していましたが全身の筋肉を鍛えるスクワットやバックランジ10回3セットやると10キロ走ったのと同じぐらいのカロリー消費になるそうです。

バックランジの効果では10回3セットで10キロ走ったのと同じぐらいの消費カロリー250キロカロリーになるそうです。

すごいですね!
外で走らなくても家の中でバックランジスクワットでスタイル良く痩せることが可能とわかり驚きです!
毎日続ける全身トレーニング体操が大事ですね!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

スポンサーリンク