2020年7月24日放送のNHKで階段の上り下り・昇り降り筋トレ運動で40代～50歳の女性の筋肉量と美肌に関係でシミを抑制!?
60～80代の肥満女性の筋肉・骨密度がアップについてテレビ紹介されました！
マイオネクチンとは？
階段を積極的に使うとスタイル美人にかかせない筋肉がきたえられるんです！
階段上りが息切れで辛い嫌いな場合はどうしたらいい？下りだけでも驚きの効果！階段で美をめざそう！
目次
階段下りだけでも驚きの効果！
階段上りをしたときにどこの筋肉が鍛えられるか？
東北大学の高度教養教育・学生支援機構 準教授の藤本雅彦さんが紹介してくれました。
ぜい肉が気になるお腹周りや太ももです。
むくみやすいふくらはぎもほどよく鍛えられます。
ウォーキングと比べると違います。
階段を２０分昇るとウォーキング１時間分の有酸素運動になります。
階段上りは非常に効率よく足腰の筋肉を鍛えるいい運動です。
美しい立ち姿になるということが期待されます。
スタイルをよくするには？
筋肉の専門家によると、太ももやお尻の筋肉を減らさないことは若々しい体型を維持することにつながるそうです。
階段上りは美肌にも効果あり？
化粧品メーカー研究員によると、下半身の筋肉を使っている人は美しい肌が保たれているということが考えられるそうです。
階段上りが息切れで辛い嫌いな場合はどうしたらいい？
上りがどうしても嫌いな人は下りだけでもやるといいです。
解散の上り下り筋トレ効果は？
階段下りだけでも驚きの効果が得られる！？
鹿屋体育大学スポーツ生命科学系教授の山本正嘉さんが教えてくれました。
上りだと心臓や肺に大きな負担がかかります。
下りだと心臓や肺に負担がかからないです。
下りはどこに負担がかかるかというと筋肉に負担がかかってきます。
足でブレーキをかけるために大腿四頭筋（だいたいしとうきん）に負担がかかります。
階段の上りだけだと筋肉痛がなしですが下りだけの場合は筋肉痛があります。
ふくらはぎやお尻も形をよくする効果が期待できます。
ヨーロッパの研究実験では糖質代謝が活性化されることがわかり糖尿病の予防に期待されているそうです。
運動をしてない人がやれば階段下りで２～３回は筋肉痛になりますがその後は筋肉が強くなるので筋肉痛は消えていきます。
なぜ階段下りが良い筋トレなのか？
脚にかかる衝撃の強さ！
平地を歩くと比較すると30㎝の段差を階段で上るとでは脚に伝わる衝撃はほとんど変わりありませんでした。
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ところが階段を下るの衝撃は2倍にも！これは走るときに受ける衝撃に勝るともおとっていません！
階段の下りはラクに思いますが体にかかる衝撃は上りよりも下りのほうが大きいです。
骨美人になるためにも衝撃と刺激は大事！
オーストラリアの研究
60～80代の肥満女性に6階から1階までの階段下りをやってもらいました。
1日2セット週2回を3か月間でセット数を徐々に増やす方法の結果で分かったこと
筋肉がつき、骨密度が6％アップ！
階段下りの何がいいのか？
骨に詳しい藤田医科大学病院 客員病院教授の山王メディカルセンター医師の太田博明さんが教えてくれました。
骨に関しては特に下りが大事！
体重を利用して重力を感知する片足にかける時間が長いほど重力を感じる、ゆっくり下りるほうがいいそうです。
美肌ホルモンは下半身から湧いて出る！？
フロンティアリサーチセンター研究員の錦織秀さんが教えてくれました。
国際化粧品技術者会連盟のオリンピック大会ともいわれる世界大会（2018年）である注目の研究結果を発表！
40代～50歳の女性の筋肉量と美肌に関係があることを突きとめたそうです。
体重当たりの体幹および下半身の筋肉量が多い人ほど顔のシミが少ないという結果が得られたそうです。
筋肉が多い人と筋肉が少ない人のほほの皮膚比較状態で筋肉が多い人のシミが目立たないきれいな肌をしています。
マイオネクチンとは？
マイオネクチンホルモンとは筋肉で作られます。
全身の筋肉の7割は下半身です。
マイオネクチンとメラニン色素の関係
マイオネクチンがないとシミの原因となるメラニン色素が多く発生します。
その状態を100％とするとマイオネクチンの血中濃度が高くなるにつれメラニン色素が抑えられました。
マイオネクチンが筋肉から分泌されそれが血液によって顔の皮膚まで運ばれ、メラニンの生成を抑えてシミを抑制しているということが明らかになりました。
下半身の筋肉を使っている人は筋肉から分泌されるホルモンも多く、美しい肌が保たれていると考えられます。
まとめ：歩くより階段の上り下り
NHKで階段の上り下り・昇り降り筋トレ運動で40代～50歳の女性の筋肉量と美肌に関係でシミを抑制!?60～80代の肥満女性の筋肉・骨密度がアップについてまとめました。
階段運動がこれほど健康でダイエットにもなる、うれしい結果があるとは驚きでした。
さらに肌のシミにもいいなんてうれしいです。
毎日、階段の上り下りをやってみようと思います。
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